miércoles, 18 de marzo de 2009

Hacer abdominales provoca incontinencia urinaria en las mujeres

Al leer el último post de gallega, recordé algo que nos explicó la profe de maternidad el semestre pasado. Todas las chicas de clase nos quedamos bastante sorprendidas.

Nos dijo que hay que hacer deporte, claro, pero que en el caso de las mujeres hacer abdominales no es bueno. Me explico, es bueno, claro, te quedas con el vientre plano y firme, pero a largo plazo es perjudicial, porque puede ser causa de pérdidas de orina.

Al realizar abdominales, se produce una presión en la cavidad abdominal que "empuja" el suelo pélvico. Esto no es nada bueno, ya que esa presión debilita toda esa musculatura que sostiene la vejiga, el útero, intestino...

Además de los abdominales, los ejercicios de "salto" o de "impacto", también son negativos para este tema (la profe nos puso el ejemplo del aerobic. sorprendente, verdad?). Lo que recomendó esta mujer fue la natación, el deporte más completo, sin duda.

Y es que los abdominales, son un ejercicio pensado para los hombres, pero no para las mujeres. No sólo no se recomiendan después del parto (cuando el suelo pélvico está todavía más débil) sino a todas las mujeres, jóvenes y no tan jóvenes, a las que el tema de la incontinencia les puede parecer algo lejano y que no les afectará.

Músculos del suelo pélvico

Estoy viviendo un caso cercano de incontinencia urinaria. Una amiga de la familia. Y lo está pasando realmente mal. Es joven todavía (no tiene ni 50 años) y os puedo decir que me pongo en su piel y debe ser muy duro.


Por eso es muuuuy importante tener el suelo pélvico 'fuertote'. ¿cómo podemos ejercitarlo? Pues con los ejercicios de Kegel. Los podemos hacer mirando la televisión, cocinando, escribiendo en el blog, en el autobús, en el trabajo, etc. No hacen falta aparatos, ni ropa especial. Lo podemos hacer todas las mujeres, independientemente de la edad.
Consiste en contraer y relajar el músculo pubococcígeo (el que va del pubis al coxis) la musculatura pélvica.

¿Cómo sé que musculatura es y si lo estoy haciendo bien?
Cuando hagáis pis orinéis, a mitad de la micción, intentad cortar el chorro de la orina. ¿Esos son los músculos del suelo! ¿ ya los has encontrado? ¿sí? Pues en eso consiste el ejercicio: contraer y relajar repetidamente esos músculos. Pero no lo hagáis cuando orinéis eh? eso es sólo para localizarlos, ya que hacerlo normalmente cuando se hace pis puede favorecer las infecciones urinarias al quedarse residuo de orina en la vejiga y otros problemas de micción.

Con estos ejercicios no sólo se previenen las pérdidas de orina, sino que también son beneficiosos en las relaciones sexuales (Nota: En los hombres van bien para controlar eyaculación precoz), en el embarazo para soportar mejor 'el peso', facilitan el parto, etc...



¡¡¡¡Vamos, todos a practicar!!!!


La vanguardía publicó una noticia sobre el tema este mismo mes. La podéis leer aquí. Pa' que veais que lo que nos dijo la profe no era coña :P.

31 comentarios:

  1. PRIME!

    Pero qué buenísima infermera que estás hecha!!

    no lo podías haber explicado mejor! :D

    no tenía ni idea de lo de los abdominales (al Sr. Kegel lo conocía por las clases de preparación al parto :D) me quedo alucinada! entonces me quieres decir que la Pamela Anderson y similares serán unas meonas de muy buen ver...pero unas meonas al fin y al cabo!

    pues nada nada, fuera abdominales y dentro Kegels!!!!!

    un besoooo! muuuuuuakkkk!!! (voy a seguir leyéndote que tengo mogollón pendiente!)

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  2. Lo de los ejercicios de Kegel lo sabía pero lo de que los abdominales es malo no. Claro, que a mi poco me pueden afectar, más que nada porque no hago, jajaja...

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  3. vaya vaya! no tenía ni idea!!! qué bien, que alegría me has dao! además, estaba pensando en hacer algunos abdominales ahora que tengo tiempo y ya tengo excusa para no hacerlos! jijiji

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  4. bueno bueno, que de ideas para ir practicando antes del parto, y para después!!! Jeje, eres un solete, enfermera!

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  5. Muy didactico veo que seras una muy buena profesional.

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  6. ves por eso yo tengo la barriguilla esta!!! si ya sabía yo que las abdominales no traían nada bueno xDDD
    y lo otro también tengo que practicarlo!!! xDDD

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  7. Nunca te acostaras sin saber ... pues mira os librais de las jodias abdominales...

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  8. Yo cuando hago abdominales de lo que padezco es de flatulencia.

    Asqueroso modo predictivo que sólo conoce flautulencia... :-)

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  9. Sabía lo de los Kegel pero para nada lo de los abdominales..mira, ya tengo excusa xD
    Un beso!!

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  10. Como nos lo puedo hacer (por la espalda), supongo que no tendré ese problema.
    Los de Kegel tambiénlos conocía
    (es que las clases de preparto son muy instrutivas,jeje).bién,

    Bueno y demás aplicaciones también,jajaja

    Besitos

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  11. Ahora ya no me sentiré culpable por no hacer abdominales,jeje.

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  12. En los hombres tampoco debería ser recomendable hacer abdominales porque duele un montón.

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  13. Impresionante documento el que nos ofreces.

    Siempre he estado tentada de apuntarme a clases de aerobic, pero ya sabía yo que por algo no lo había hecho en 23 años, no es que estuviera atrapada por el sillón, no, es que era malo: mi sentido arácnido lo había detectado antes que el común.

    Lo de Kegel, miccionar y la natación, muy buenos consejos todos. Y después de ver la foto de (felices) Escenas de matrimonio que has puesto, habrá que llevarlos a la práctica xD

    Por cierto, ¿crees que Concha Velasco hizo muchos abdominales de joven y por eso recurre ahora a las Tena Lady?

    Un saludín!

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  14. Post educativo donde los haya...
    Si ya sabía yo que hacer abdominales no podía ser bueno, por eso voy a natación!! xD
    Besotes!!!

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  15. No puedo negar que me acabo de poner a hacerlos ahora mismo!! Y es que es una de esas cosas que quieres hacerla... pero siempre se te pasa!!

    Qué bien viene saber esto... ya tenemos una buena, cierta y científica excusa para no hacer abdominales!! :P

    Un besoteee

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  16. Curioso, curioso... pues nada, todos a contraer los músculos pélvicos, !!!

    Besotes

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  17. pues... a practicar!!! muy buena enfermera si señor!!!

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  18. no hace falta que concha velasco haya hecho abdominales solete, simplemente por tener esta musculatura flácida tienes más puntos para ser incontinente en el futuro.


    muaaaaaks


    a ejercitar 1 2 1 2 1 2 1 2

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  19. me encanto tu blog, te agrego.

    besos

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  20. Muy buenos consejos, seguro que vas a ser una enfermera estupenda.
    Un besote guapetona!!!!

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  21. Muy buena información la que indicas, esos ejercicos son de gran ayuda para prevenir la incontinencia urinaria. Además queria indicar que las mujeres deben perder la verguenza y buscar a algún especialista porque se puede complicar su situación.

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  22. Eso yo ya lo sabía, por eso no hago abdominales (bueno, por eso y porque soy mas floja que tres), xD.

    Yo intento hacer este tipo de ejercicios porque me había informado y sabía que ea bueno, pero vamos, tan pormenorizado y tan bien explicado, no me lo habían expuesto nunca...

    Gracias por la info guapixima!

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  23. Vaya, qué interesante, nunca hubiera pensado que hacer abdominales tuviera esas consecuencias para las mujeres, está bien saberlo.

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  24. Oye soy tan torpe que no puedo dejarte comentario en el post de Sousse!!!

    yo alli vi de todo!!! jajaja lo mejor los domus,esos taxis compartidos con 50ºC locuuuuura!!! jajajaja

    Besos!!

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  25. Este comentario ha sido eliminado por el autor.

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  26. Los abdominales no los practico,no sabía que eran malos, pero me da pereza porque luego tengo agujetas. Sin embargo, los ejercicios de Kegel si los practico, aunque no sabían como se llamaban, nos dijeron en anatomía que eran muy buenos. Además lo puedes hacer en cualquier sitio que no se nota!! contraer, relajar, contraer, relajar.... ;P

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  27. buuuufffff... perdon que es un abdominal????
    jajajjajajaj
    chapo enfermera!!

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  28. No tenía la menor idea de que los abdominales nos sentarán tan mal a las mujeres, lo otro sí que lo conocía y lo he practicado :)

    Besos

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  29. Anónimo20.3.09

    las bolas chinas tb ayudan a fortalecer la musculatura

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  30. Claro, claro, buscando excusas para que nos curremos las tableta de cholocate... :)

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  31. Anónimo16.12.10

    really an eye opener for me.

    - Robson

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hola boquerones y boqueronas