Hacer abdominales provoca incontinencia urinaria en las mujeres

Al leer el último post de gallega, recordé algo que nos explicó la profe de maternidad el semestre pasado. Todas las chicas de clase nos quedamos bastante sorprendidas.

Nos dijo que hay que hacer deporte, claro, pero que en el caso de las mujeres hacer abdominales no es bueno. Me explico, es bueno, claro, te quedas con el vientre plano y firme, pero a largo plazo es perjudicial, porque puede ser causa de pérdidas de orina.

Al realizar abdominales, se produce una presión en la cavidad abdominal que "empuja" el suelo pélvico. Esto no es nada bueno, ya que esa presión debilita toda esa musculatura que sostiene la vejiga, el útero, intestino...

Además de los abdominales, los ejercicios de "salto" o de "impacto", también son negativos para este tema (la profe nos puso el ejemplo del aerobic. sorprendente, verdad?). Lo que recomendó esta mujer fue la natación, el deporte más completo, sin duda.

Y es que los abdominales, son un ejercicio pensado para los hombres, pero no para las mujeres. No sólo no se recomiendan después del parto (cuando el suelo pélvico está todavía más débil) sino a todas las mujeres, jóvenes y no tan jóvenes, a las que el tema de la incontinencia les puede parecer algo lejano y que no les afectará.

Músculos del suelo pélvico

Estoy viviendo un caso cercano de incontinencia urinaria. Una amiga de la familia. Y lo está pasando realmente mal. Es joven todavía (no tiene ni 50 años) y os puedo decir que me pongo en su piel y debe ser muy duro.


Por eso es muuuuy importante tener el suelo pélvico 'fuertote'. ¿cómo podemos ejercitarlo? Pues con los ejercicios de Kegel. Los podemos hacer mirando la televisión, cocinando, escribiendo en el blog, en el autobús, en el trabajo, etc. No hacen falta aparatos, ni ropa especial. Lo podemos hacer todas las mujeres, independientemente de la edad.
Consiste en contraer y relajar el músculo pubococcígeo (el que va del pubis al coxis) la musculatura pélvica.

¿Cómo sé que musculatura es y si lo estoy haciendo bien? Cuando hagáis pis orinéis, a mitad de la micción, intentad cortar el chorro de la orina. ¿Esos son los músculos del suelo! ¿ ya los has encontrado? ¿sí? Pues en eso consiste el ejercicio: contraer y relajar repetidamente esos músculos. Pero no lo hagáis cuando orinéis eh? eso es sólo para localizarlos, ya que hacerlo normalmente cuando se hace pis puede favorecer las infecciones urinarias al quedarse residuo de orina en la vejiga y otros problemas de micción.

Con estos ejercicios no sólo se previenen las pérdidas de orina, sino que también son beneficiosos en las relaciones sexuales (Nota: En los hombres van bien para controlar eyaculación precoz), en el embarazo para soportar mejor 'el peso', facilitan el parto, etc...



¡¡¡¡Vamos, todos a practicar!!!!


La vanguardía publicó una noticia sobre el tema este mismo mes. La podéis leer aquí. Pa' que veais que lo que nos dijo la profe no era coña :P.